Как не бояться камеры и расслабиться на фотосессии

«Я не фотогеничная», «я не умею позировать», «у меня на фото всегда напряжённое лицо» — это говорят почти все, кто приходит на первую фотосессию. Хорошая новость: зажатость лечится. Рассказываем, почему мы стесняемся камеры и что реально помогает расслабиться.

Почему мы зажимаемся

• Непривычно — нас не учили позировать, а камера направлена прямо на нас.
• Самокритика — мы думаем о «проблемных зонах» вместо того, чтобы жить в кадре.
• Ожидания — хочется «как на обложке», и страшно не соответствовать.
• Чужие люди — фотограф, ассистент, визажист смотрят на вас.
• Команды — «улыбнитесь» вызывает натянутую улыбку, а не настоящую.

Первые 10–15 минут зажаты все, даже профессиональные модели. Это нормальная разминка.

Музыка, движение, разговор

• Своя музыка — составьте плейлист заранее: под любимые песни тело расслабляется само.
• Движение вместо позы — пройдитесь, покружитесь, поправьте волосы, потянитесь. В движении не нужно «держать лицо».
• Разговор — болтайте с фотографом, вспоминайте смешные истории. Настоящая улыбка — это реакция, а не команда.
• Действие — дайте рукам дело: чашка, книга, цветы, край пиджака.
• С близкими — рядом с подругой, мужем или ребёнком зажатость проходит быстрее. Идеи — в статьях фотосессия с подругой и парная фотосессия.

Упражнения для лица и тела

• Выдох перед кадром — глубокий вдох, медленный выдох: плечи опускаются, лицо расслабляется.
• «Лев» — широко открыть рот, высунуть язык, распахнуть глаза на 3 секунды — снимает напряжение с лица.
• Моргнуть и открыть — закройте глаза, по команде откройте и посмотрите в камеру: взгляд становится живым.
• Улыбка глазами — чуть прищурить нижние веки, как при настоящей улыбке.
• Встряхнуться — потрясти руками и плечами между сериями.
• Язык к нёбу — упирается в верхнее нёбо: подбородок выглядит чётче.

Роль фотографа

Хороший фотограф — наполовину психолог. Он:

• разговаривает с вами, а не молча щёлкает;
• показывает позу сам, а не объясняет словами;
• хвалит и показывает удачные кадры на экране;
• даёт действия («пройдись», «посмотри в окно»), а не команды («улыбнись»);
• не торопит и начинает с простых кадров.

Как выбрать такого фотографа — в статье как выбрать фотографа. Если хочется снимать совсем без посторонних — попробуйте автопортрет в студии с пультом.

Как подготовиться, если вы стесняетесь

• соберите референсы — так вы будете знать, чего хотите;
• отрепетируйте 3–4 позы перед зеркалом — подробнее в гиде позы для фотосессии;
• выберите одежду, в которой вам удобно, а не «как надо»;
• закажите визажиста — с готовым образом увереннее;
• возьмите чуть больше времени: 1,5 часа вместо часа.

Полный чек-лист — в статье как подготовиться к фотосессии.